Formula Used
Variables Explained
- TMB (Homens) = 10 × Peso(kg) + 6,25 × Altura(cm) - 5 × Idade + 5
- TMB (Mulheres) = 10 × Peso(kg) + 6,25 × Altura(cm) - 5 × Idade - 161
- TDEE = TMB multiplicada pelo fator de atividade física
Step-by-Step Methodology
- Read user inputs from the calculator form.
- Validate values to ensure mathematical accuracy.
- Apply the appropriate formula outlined above.
- Round results to the relevant decimal or currency format.
- Display the output and generate contextual explanatory text.
Limitations
- This calculator provides estimates only and should not replace professional advice.
- Actual real-world results may vary based on external policies or changing rates.
Interpretation Guide
Use the results generated by this Taxa Metabólica Basal (TMB) as a baseline for decision-making. If the outcome is higher or lower than expected, try adjusting your primary inputs to see how sensitive the result is to changes.
Sources
- UnCalculator Editorial Verification: /about/editorial-policy
Change Log
v2.0: Implemented Transparent Methodology Framework.
v1.0: Initial calculator release.
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A Taxa Metabólica Basal representa o consumo energético vital mínimo para a sobrevivência em repouso. Ela responde por aproximadamente 60% a 75% do total de calorias queimadas por uma pessoa ao longo do dia, variando conforme a idade, o sexo e a composição corporal.
Fórmula de Mifflin-St Jeor
A equação calcula a energia em quilocalorias (kcal/dia):
Homens: TMB = (10 × Peso em kg) + (6,25 × Altura em cm) - (5 × Idade) + 5
Mulheres: TMB = (10 × Peso em kg) + (6,25 × Altura em cm) - (5 × Idade) - 161
Mulheres: TMB = (10 × Peso em kg) + (6,25 × Altura em cm) - (5 × Idade) - 161
Exemplo Prático de Gasto Energético
Cenário: Homem de 30 anos, 75 kg, 1,75 m, moderadamente ativo
- TMB em Repouso: 10(75) + 6,25(175) - 5(30) + 5 = 1.698,75 kcal/dia
- Fator de Atividade Moderada: 1,55
- Gasto Calórico Total (TDEE): 1.698,75 × 1,55 = 2.633 kcal/dia para manutenção
- Déficit para Emagrecer com Saúde: Consumir ~2.133 kcal/dia (déficit de 500 kcal)
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